biceps i triceps

Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]

[...] zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na [...]

Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10 10 8 8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s 10 10 8 8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 10 8 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8 8 8 8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 8 8 8 8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Ściąganie drążka [...]

[...] pare razy w tygodniu I ABS II 3 poziom POPRAWKI: Prosze poprawic moj plan, a przede wszystkim: -triceps jakis trening by mi sie przydal lepszy ine mam juz pomyslow - biceps suplinacja i mlotkowy wiem ze sie nie powinno razem, ale nie mam innego wyjscia modlitewnika w domu nie moge zrobic juz probowalem ale kompletnie nie da sie) Z gory [...]

[...] 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 sr. plecy+biceps+przedramiona plecy: 1.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 12,10,8,6 2.sciaganie drazka wyciagu gurnego w siadzie szerokim [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia : 3s 12/10/8 Szrugsy : 3x max(?) Sobota(Biceps+Triceps)-i właśnie... lepiej zostawić sobotę i niedziele wolną a ramiona rozłożyć na poprzednie dni np. biceps do klatki ,a triceps do pleców? Jeśli miałbym robić w sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max Uginanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak *****PLAN***** Wtorek Plecy, biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x8 [...]

[...] klatka( płaska, skos górny, skod dolny i rozpiętki. W kazdym ćwiczeniu po 4 serie i z kazda serią zwiększam ciężar, tylko rozpiętki robie cały czas tym samym) wtorek: biceps, triceps ( robie na przemian czyli jedno ćwiczenie na biceps i jedno na tricem i tak 4 razy. jak robie hanlami to nie zmieniam ciężaru a jak robie na łamanym albo [...]

Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]

[...] - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% DT, -20% DNT (2800/1700 kcal) Odpoczynek - bieganie w DNT rekreacyjnie, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie. Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i [...]

Trening na mase ::::: Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 :) 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (5 serii) 8-10 2) na skośnej (glowa w gore) (3 serie) 8-10 3) na ławce plaskiej wyciskanie hantelek 8-10 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Biceps : 10 :) 1) na stojąco gryfem długim (5 seri) 8\8\8\8\8 2) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]

[...] Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie 10-8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpietki na ławce skośnej 12=<10=10<8 Wtorek biceps - triceps- przedramię Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 <8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 3. Uginanie [...]

Witam Ćwicze około 1,5 roku. Mój cel to budowa masy. Na nogi są takie ćwiczenia a nie inne ponieważ sprzęt jaki jest na siłowni na tyle pozwala. Przed każdym ćwiczenia seria rozgrzewkowa. I - Klatka II - Najszerszy III - Barki Nogi [...]

[...] do oceny. Trening PONIDZIAŁEK siłka klata,bic biegnie po siłowni WTOREK siłka Triceps, Barki,przedramie bieganie po siłowni ŚRODA Basen 45 minut CZWARTEK siłownia Klatka biceps bieganie po siłowni Piątek Siłownia kaptury,barki,triceps,przedramie bieganie po silowni SOBOTA- bieganie przed snem Nidziela- Basen 45 minut bieganie przed snem [...]

[...] 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki na poreczach (bez wychylenia). biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - ABS2 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane [...]

n.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie hantelek 4 x 10,10,10,10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Wciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 10,10,10,10 Martwy ciąg [...]

Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]